Witam. Chciałbym się Was nieco poradzić i zasięgnąc waszych porad na temat mojego pierwszego w życiu treningu HST który zacznę po wakacjach. Piszę go dlatego teraz, ponieważ nie wiem czy będę miał potem neta i wogóle czy mój komp nie przejdzie na ciemną stronę mocy (zepsuje się :P, no to teraz troche info o mnie: Staż na siłowni: 7 miesięcy (po [...]
[...] 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, po zapoznaniu się z tematami wyliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2371kcal. Bialka- 152g, tluszcze- [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]
[...] próbuje zrzucić zbędną oponkę. Jestem studentem 3 roku. Przed studiami było dobrze, ciągle jakiś ruch siłka i piłka nożna, jadłem co chciałem problemów nie miałem. Teraz po 2.5 roku siedzenia na dupie i sporadycznie chodząc na siłkę, a co najgorsze ciągle jedząc bez względu na pory,dochodził do tego alkoh. Efekt= oczywiście zbędny tłuszcz [...]
Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]
[...] z izolatu. Diety nie chcę modyfikować, bo już czyni cuda. Myślę nad treningiem, czy pozostać dalej przy typowym siłowym 4x w tygodniu, czy jednak redukcyjny. To właśnie zaraz ustalimy ;) I kwestia dopingu. To mój pierwszy raz. Mam staż 1,5 roku obecnie, wcześniej z przerwami. Myślałem nad deca+enan po centymetrze raz w tygodniu przez 10-12 [...]
[...] 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie skłonów tułowia w pozycji stojącej, stopy złączone 2.Skłony w siadzie płaskim nogi rownolegle 3.Skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie 4.Pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu) [...]
Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]
[...] wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening zmieniam,diety tez zmienialem za porada roznych trenerow bo [...]
[...] przypadku ? nie należę do osób, które czekają aż samo coś się poprawi tylko muszę działać . Póki co ściskam piłeczkę (ew. ściskacz) i mam zamiar wziąć się za hantle ale na razie to chyba bez obciążenia bo nie chce ryzykować zwichnięcia . W końcu mięśnie już mnie nie chronią . Tak na koniec jeszcze napiszę że 2 dni temu podnosząc wodę mineralną [...]
[...] mój organizm do opłakanego stanu. W styczniu bieżącego roku wyniki badań były tragiczne - wątroba i nerki błagały o litość. Aktualnie z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej, więc postanowiłem delikatnie, aczkolwiek systematycznie powracać do aktywności fizycznej. Utrata masy jest znaczna, ale jestem dobrej myśli. Postanowiłem założyć [...]
Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]
Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]
[...] i jest dość mało informacji o niej (tu prośba do was o jakieś info na jej temat). Macie jakieś pomysły ?? Dodam ze jestem osobą średnie aktywną czasem areoby + interwały , raz na jakiś czas basenik , abs II i w sumie to wszystko .. Nie ukrywam także że zależy mi na czasie hehee... Chciałbym zbić wagę do końca tego lub początku następnego roku [...]
[...] Staż: Ćwiczyłem przez ładnych parę lat z fajnymi wynikami następnie z powodu przepukliny kresy białej przestałem ćwiczyć na 3 lata. Od kilku lat uprawiam wspinaczkę oraz speleologie (jeśli się to uprawia :P) Od czerwca br. wróciłem na siłownię z planem fbw obecnie wchodzę na splita. Dieta: Nie posiadam zbilansowanej diety i niestety nie [...]
zakladam post po raz 2., gdyz wtedy złamałem regulamin podajac namiar na firmę, teraz za zezwoleniem moderatora : 'MACA sport' producent Andean Medicine Centre Ltd w kooperacji z Alcala Farma Hiszpania (dystryutor w Polsce jako jedyny A-Z Medica Sp z o. o. ) Skład: ______ Sproszkowany korzeń maki (Lepidium meyenii Walp.), sproszkowane nasiona [...]
[...] sporo pytań, które chciał bym zamieścić w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze są zbędne, wiem że to masakra) z wagi 77 [...]
[...] sprzedania mam te oto rzeczy (bez ściemniania, bez niespodzianek, kupujesz to, co widzisz w opisie i na zdjęciach) : Kurtka (cienka wiatrówka) Fishbone, założona dosłownie raz, niemalże jak nowa. Jedyną wadą są malutkie, niewidoczne (bodajże 3) dziurki na plecach, na wysokości łopatek od żaru po grillu. Rozmiar L. Cena 30 zł ! [...]
studia, a dieta
